Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

 

Kolik spánku potřebujeme a jak zvýšit jeho kvalitu

 
neděle, 13. října 2013, 08:50

Jako malé děti nás ke spánku museli občas nutit, teď když bychom si naopak rádi dali odpoledního šlofíka a ráno spali skoro do oběda, nám to bohužel nedostatek času nedovolí. Kolik spánku je potřeba, abychom se cítili dobře a jak si spánek zkvalitnit co nejvíce?

Prospíme až třetinu svého života. Průměrná doba spánku se rok od roku ale zkracuje. Nyní je to 7 – 8 hodin denně. Přesto se o hodiny spánku rádi okrádáme. Objevují se dokonce názory, že spánek je ztrátou času, a že úspěšní lidé nespí. Je sice pravda, že ve spánku si člověk vlastně vůbec neodpočine, jak se domnívá.

Ve spánku probíhají stále stejné procesy jako přes den, jen méně důležité. Přesto však není dokázáno, že ho vůbec nepotřebujeme. U lidí s nedostatkem spánku se zhoršuje soustředěnost a psychomotorické funkce. Lidé s nedostatkem spánku mohou být dokonce náchylnější k nemocem a obezitě.

Přesto však průměrná doba spánku je individuální podle každého jedince. Většinou záleží na věku. Batolata potřebují spát 18 – 20 hodin denně. Dítě předškolního věku 12 hodin a dospívající 8 hodin. V dospělosti už se lidé dělí na větší a menší spáče. Senioři pak spí nejméně. Je také dokázáno, že pokud se vyspíme o 2 – 3 hodině méně, než potřebujeme, můžeme se ráno cítit jako po flámu a během dne jsme pak unavení, méně aktivní a dokonce podráždění, že nám může vadit i pouhá blízkost našeho partnera.  Proto si najděte dostatek času na spánek, abyste zlepšili svou kondici, duševní pohodu a prodloužili si život.

Důležitá je také kvalita. Můžeme spát 10 hodin denně, ale pokud se nám dobře neleží, ve spánku nás stále něco ruší, můžeme ve výsledku být stejně unavení, jako bychom v noci vůbec nespali. Proto je i důležitá jeho kvalita. Pro kvalitní spánek je tedy důležitá jeho pravidelnost. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Se vstáváním by to mělo být stejně.

Prostředí, ve kterém spíte, by mělo být tiché a zatemněné. Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 18° - 20°C a před spaním se nebojte pořádně vyvětrat. Postel nevyužívejte k jiným aktivitám, než ke spánku. Neměli bychom v ní pracovat, jíst, koukat na televizi ani si číst.

Před spaním nepijte kávu, čaj ani jiné povzbudivé nápoje. Vyhněte se těžkým jídlům a celkově jakému kolik jídlu těsně před spaním. Poslední jídlo se doporučuje maximálně 2  - 3 hodiny před spaním.

Dále pak velkou roli hraje vaše psychika. Snažte se před spaním neřešit závažné věci, které vás stresují. Uvolněte se čtením, poslechem hudby nebo si pusťte dobrý film. Stres a obavy také zmírníte pravidelnou fyzickou aktivitou. Necvičte však přímo před spaním. Na škodu ovšem není krátká večerní procházka. A snažte se pravidelně během dne relaxovat, nenuťte se do činností, která vás nebaví.

A jak to máte se spánkem vy?

Napsala Liberecká Drbna

 


 

Kam dál?

Mým marodům. Na severu budou povídat Dušek s Hnízdilem

pátek, 11. října 2013, 12:45

Především o zdraví a o všem, co s ním souvisí, bude nedělní debata dvou kamarádů Jaroslava Duška a Jana Hnízdila na statku v...

V Jizerkách vyrostla nová stezka. Vyrazte poznávat horniny

pátek, 11. října 2013, 11:22

Nevíte kam o víkendu vyrazit? Správnou volbou by mohla být návštěva Jizerek, kde můžete vyzkoušet dvě nové stezky. Například nová...

Projekt Maminky, pomozte! startuje kurzem pomoci malým dětem

pondělí, 7. října 2013, 14:37

Jak poskytnout první pomoc dětem do jednoho roku je cílem projektu Zdravotnické záchranné služby Libereckého kraje s názvem...

Mířili jste na debatu o aleji na Masaryčce? Tak ta se odkládá

pondělí, 7. října 2013, 10:17

Veřejné projednávání záměru obnovy aleje na Masarykově třídě v Liberci se nakonec nekoná. K představení projektu a následné...

 

Komentáře

 
 

O čem píše Drbna.cz

Vysílání z nedělní demonstrace na ČT vidělo čtvrt milionu lidí

Vysílání z nedělní demonstrace na pražské Letné vidělo na kanále ČT 24 v průměru 245 tisíc diváků starších 15 let. To je 12 procent z těch, co byli v tu dobu, tedy mezi 16:30 a 20:00 hodinou, u televize.

POLITOLOGOVÉ: Letná Babišovi vadí, voliče ANO ale nemusí ovlivnit

Nedělní protivládní demonstrace na pražské Letné, která byla dosud největším občanským protestem od listopadu 1989, podle oslovených politologů znamená pro premiéra Andreje Babiše (ANO) nepříjemnou situaci a poškozenou image u části domácí veřejnosti i v zahraničí. K jeho demisi ale nepovede. A to zda ovlivní rozložení voličských preferencí s dosud jasně dominujícím hnutí ANO, nelze v tuto chvíli odhadnout, záležet podle nich bude na více faktorech. Vyplývá to z dnešní ankety mezi politology. Sněmovní volby, které rozhodnou o příští vládě, se mají konat v řádném termínu v roce 2021.

Premiér je překvapen. Čím víc peněz dáváme, tím jsou lidé nespokojenější, říká

Čím více peněz dala vláda do platů, investic nebo vědy a výzkumu, tím více jsou lidé nespokojenější, uvedl dnes k nedělnímu protivládnímu protestu na pražské Letné premiér Andrej Babiš (ANO). K demonstraci, která byla zřejmě největší od roku 1989, se Babiš vrátil na závěr svého dnešního projevu na Konferenci ekonomických diplomatů v Černínském paláci a vyjádřil v něm přesvědčení, že Česko se nikdy nemělo tak dobře jako nyní.