Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.

Souhlasím
 

Kolik spánku potřebujeme a jak zvýšit jeho kvalitu

 
neděle, 13. října 2013, 08:50

Jako malé děti nás ke spánku museli občas nutit, teď když bychom si naopak rádi dali odpoledního šlofíka a ráno spali skoro do oběda, nám to bohužel nedostatek času nedovolí. Kolik spánku je potřeba, abychom se cítili dobře a jak si spánek zkvalitnit co nejvíce?

Prospíme až třetinu svého života. Průměrná doba spánku se rok od roku ale zkracuje. Nyní je to 7 – 8 hodin denně. Přesto se o hodiny spánku rádi okrádáme. Objevují se dokonce názory, že spánek je ztrátou času, a že úspěšní lidé nespí. Je sice pravda, že ve spánku si člověk vlastně vůbec neodpočine, jak se domnívá.

Ve spánku probíhají stále stejné procesy jako přes den, jen méně důležité. Přesto však není dokázáno, že ho vůbec nepotřebujeme. U lidí s nedostatkem spánku se zhoršuje soustředěnost a psychomotorické funkce. Lidé s nedostatkem spánku mohou být dokonce náchylnější k nemocem a obezitě.

Přesto však průměrná doba spánku je individuální podle každého jedince. Většinou záleží na věku. Batolata potřebují spát 18 – 20 hodin denně. Dítě předškolního věku 12 hodin a dospívající 8 hodin. V dospělosti už se lidé dělí na větší a menší spáče. Senioři pak spí nejméně. Je také dokázáno, že pokud se vyspíme o 2 – 3 hodině méně, než potřebujeme, můžeme se ráno cítit jako po flámu a během dne jsme pak unavení, méně aktivní a dokonce podráždění, že nám může vadit i pouhá blízkost našeho partnera.  Proto si najděte dostatek času na spánek, abyste zlepšili svou kondici, duševní pohodu a prodloužili si život.

Důležitá je také kvalita. Můžeme spát 10 hodin denně, ale pokud se nám dobře neleží, ve spánku nás stále něco ruší, můžeme ve výsledku být stejně unavení, jako bychom v noci vůbec nespali. Proto je i důležitá jeho kvalita. Pro kvalitní spánek je tedy důležitá jeho pravidelnost. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu. Se vstáváním by to mělo být stejně.

Prostředí, ve kterém spíte, by mělo být tiché a zatemněné. Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 18° - 20°C a před spaním se nebojte pořádně vyvětrat. Postel nevyužívejte k jiným aktivitám, než ke spánku. Neměli bychom v ní pracovat, jíst, koukat na televizi ani si číst.

Před spaním nepijte kávu, čaj ani jiné povzbudivé nápoje. Vyhněte se těžkým jídlům a celkově jakému kolik jídlu těsně před spaním. Poslední jídlo se doporučuje maximálně 2  - 3 hodiny před spaním.

Dále pak velkou roli hraje vaše psychika. Snažte se před spaním neřešit závažné věci, které vás stresují. Uvolněte se čtením, poslechem hudby nebo si pusťte dobrý film. Stres a obavy také zmírníte pravidelnou fyzickou aktivitou. Necvičte však přímo před spaním. Na škodu ovšem není krátká večerní procházka. A snažte se pravidelně během dne relaxovat, nenuťte se do činností, která vás nebaví.

A jak to máte se spánkem vy?

Napsala Liberecká Drbna

Kam dál?

Za Konradem na slavnosti přišly tisíce lidí

neděle, 30. června 2013, 12:43

Čtrnácté Slavnosti vratislavického piva jsou úspěšně za námi. V sobotu se na ně i přes zakaboněné nebe vypravily tisíce...

Česká pošta zdražuje, připlatíme si za dopis nebo složenku

neděle, 23. června 2013, 13:58

Od srpna si připlatíte za velkou část služeb České pošty. Ta po pěti letech přikročila ke zdražování. Připlatíte si tak nejen za...

To je vražda, napsala? Na úterní díl můžete zapomenout

pátek, 21. června 2013, 15:10

To je zlé. V úterý se totiž odmlčí ještědský vysílač. Od šesti do tří se na nic nemrknete. Takže oblíbenou Jessicu tentokrát...

Hurá na sluníčko a k vodě, ale pozor na komáry

pondělí, 17. června 2013, 19:28

Tropické dny jsou konečně tady. Hurá! Můžeme vyrazit k vodě. Přehrada v Harcově už je v obležení, zejména lidmi polehávajícími v...

 

Komentáře

 

Napište nám

Nejčtenější

  • Policie zasahovala v libereckém dopravním...

  • Liberečtí policisté pátrají po třináctileté...

  • Pozor, v pondělí se opět uzavře průtah...

  • Kauza dopravní podnik: Policie obvinila...

 
 

O čem píše Drbna.cz

Pražští radní podpořili zbourání poškozeného Libeňského mostu

Pražští radní podpořili zbourání Libeňského mostu. Na jeho místě má vzniknout nový. Zbourání musí ještě potvrdit pražští zastupitelé. S návrhem na demolici souhlasilo sedm z 11 radních z řad ANO a ČSSD, bourání nepodpořili zástupci Trojkoalice (SZ, KDU-ČSL a STAN).

Těžba uhlí v OKD bude klesat, zaznělo při návštěvě vlády

Společnost OKD nyní na Karvinsku těží okolo šesti milionů tun uhlí ročně, postupně tento objem klesne na čtyři, pak na dva miliony tun. Utlumování dolů se bude platit z rezerv, které nyní firma vytváří. Částka potřebná na útlum se odhaduje na 4,9 miliardy korun podle cen platných na začátku roku 2017. Loňský, zatím neauditovaný zisk firmy převyšuje tři miliardy korun. Řekl to dnes předseda dozorčí rady OKD Michal Kuča na začátku návštěvy premiéra Andreje Babiše (ANO) a členů vlády v demisi v sídle společnosti v Karviné.

Karlovarský festival uctí památku Formana a ocení Hanzlíka

Mezinárodní filmový festival Karlovy Vary uctí památku nedávno zesnulého režiséra Miloše Formana a jako zahajovací film uvede jeho snímek Lásky jedné plavovlásky. Novinářům to řekl prezident festivalu Jiří Bartoška. Cenu prezidenta festivalu za umělecký přínos české kinematografii dostane herec Jaromír Hanzlík. Festival při této příležitosti uvede snímek Bloudění z roku 1965 Antonína Máši a Jana Čuříka. Podle Bartošky rozpočet festivalu bude asi 140 milionů Kč. Letošní 53. ročník tradiční přehlídky se koná od 29. června do 7. července.