Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

 

Věnujeme se každému ve skupině, říkají trenéři 5 PRO

 
pondělí, 7. dubna 2014, 07:50

Asi jako řada žen, které čas od času nárazově trápí své tělo na různých sportovních aktivitách, tak i já ráda zkouším nová cvičení. O to víc mě lákají, pokud pod prizmatem odborného posudku slibují rychlejší účinek za kratší dobu než ta cvičení původní.

A tak jsem se dostala na lekci 5PRO k osobním trenérům Veronice Krupkové z Jablonce nad Nisou a Tomášovi Tesařovi z Prahy. Veronika v současné otevírá lekce 5 PRO v libereckém Klubu příhodného okamžiku Kairos.

Výhodou lekcí je, že cvičení probíhá v malé skupince lidí, maximálně v osmi, kdy se vám osobní trenér věnuje, opravuje vás a vysvětluje podrobně každý cvik. Líbí se mi také, že i když je cvičení založeno na malých a pomalých pohybech, dá vám zabrat. Rozhodla jsem se Veroniku i Tomáše vyzpovídat a podělit se tak s vámi o způsobu cvičení, které opravdu funguje.

Tomáši, co vlastně znamená název 5PRO?

Je to shrnutí pěti zásad: přesné cílené posilování, pravidelnost, princip od středu těla, přirozený pohyb a PRO znamená postupně rostoucí obtížnost.

V čem se cvičení liší od ostatních?

Liší se třemi věcmi. Za prvé je to kurz, kde spolu začne jedna skupina a ta se nemění. Nemícháme začátečníky a pokročilé. Tím, že chodí stále stejní lidé, vzniká příjemná parta. Za druhé cvičení má postupně rostoucí obtížnost a za třetí se postupuje od úplných základů a postupně se jednotlivé cviky i celé cvičení ztěžuje. Trenér se také maximálně věnuje všem cvičícím.  Nejde zde jen o přesné vysvětlení samotného cviku, ale jde hlavně o kontakt s klientem. Trenér stále rovná a pomáhá dostat cvičícího do co nejlepšího nastavení, protože teprve až tehdy je cvik účinný.

Veroniko, na jakém principu cvičení funguje?

Klienti se učí vnímat své tělo a zapojit správné svaly. Principem je posílit oslabené svaly a protáhnout svaly zkrácené. Při cvičení posilujeme svaly hlubokého stabilizačního systému, což jsou především svaly břišní, zádové a svaly hýždí.

Proč je tak důležité posilovat vnitřní svaly a ne jen vnější, vždyť ty vnitřní nikdo nevidí? 

Svaly hluboko uložené, tzv. vnitřní svaly ovlivňují celkový postoj těla, takže na každém z nás je na první pohled vidět, zda má kulatá záda, předsunutou hlavu, vyvalené břicho atp. Navíc tyto svaly tvoří základnu pro ostatní svaly povrchové, které jsou často přetěžované běžnými činnostmi a v neposlední řadě také účelným posilováním např. v posilovně zvedáním činek atd. Představme si naše tělo jako dům. Aby stál a nezbořil se, je třeba vybudovat pevné základy a těmi jsou v našem těle právě ty vnitřní svaly. Pokud je budeme zanedbávat, mohou se nám časem objevit obvykle bolesti zad, kloubů, ale i hlavy či jiné svalové nerovnováhy.

Napadlo mě, jestli je možné, že i vytrénovaný sportovec nemá vnitřní svaly zpevněné?

Často právě i sportovci tyto svaly nemají dostatečně silné a díky tomu u nich dochází k různým zraněním. Důležité je věnovat se tomuto posilování hlubokého stabilizačního systému pravidelně.

Tomáši, pro koho je cvičení vhodné?

Je vhodné úplně pro všechny, ať jste sportovec, maminka, sedící člověk v kanceláři, senior, nebo náctiletý/á.

Zajímavé je, že cvičení nedoprovázíte hudbou. Má to nějaký důvod?

Je velmi důležité, aby se lidé na cvičení soustředili a nejen na to, co jim říkám, ale následně i na sebe. Jakákoliv hudba i podbarvení je rušivá.

Zpočátku se mi cviky nezdály tak náročné. Jak je to s postupně rostoucí obtížností?

Cviky jsou náročnější až později.  Obtížné je, že se najednou tělo zapojuje úplně jinak, než je člověk navyklý.

Veroniko, co když je člověk napoprvé nezvládne?

Každý klient, který na lekci přijde, cvičí v rámci svých možností. Všechny cviky se učíme postupně a dbáme na individuální přístup. Pokud se sejde skupina lidí, kde někdo cvičí poprvé v životě a zároveň sportovní fanatik, oba si přijdou na své. Cvik je stejný, ale intenzita a efektivita provedení cviku je daná individualitou každého jedince. Navíc není důležité se hned na úvod dostat do konečné pozice ve cviku, naopak je lepší zpočátku nic neuspěchat.

Tomáši, proč je tak při cvičení důležitá práce s dechem?

To, jak a kam dýcháme, se odráží v držení celého těla a také v naší psychice.

Kdy začne člověk na sobě pozorovat první výsledky?

Je to různé. Máme klientky, které viděly úbytky po měsíci a půl o 5 cm na břiše. Po dvou měsících většinou bývá vidět první zpevňování a úbytky hmotnosti.

Říkáte, že cvičení se pomalu ztrácejí tuky od hrudníku směrem k pasu?

To jak se ztrácí tuky, závisí na třech faktorech – posilování, aerobní aktivita, rozumné stravování.  5PRO je zaměřeno hodně na střed těla, a proto je nejdříve znát úbytek na břiše.

Veroniko, jak často je potřeba cvičit, mimo té jedné lekce týdně?

Doporučuji cvičit pravidelně, minimum je jednou týdně v rámci naší lekce. Pokud chceme výsledky rychleji, je třeba cvičit 2-3x v týdnu. Stačí ve 30 -ti minutách zopakovat si cviky z předcházející lekce. Vhodné je také kombinovat či doplňovat naše cvičení aerobní aktivitou ve formě svižné chůze nebo u sportovců během (plavání, kolo, běžky atd.).

Jaké další účinky přináší tento druh cvičení?

Zmizí bolesti zad, tělo se zpevní a vytvaruje.  Zlepší se držení postoje a tím vypadáte mladší.

Používáte ke cvičení také nějaké pomůcky?

Používáme velké míče, overbally, terrabendy a pro pokročilé pak TRX.

Je vhodné cvičení kombinovat i s jiným sportem?

Určitě s aerobní aktivitou. Doporučuji chůzi, případně lehký běh i schody.

Má cvičení nějaké kontraindikace? Tedy pokud má člověk nějaké zdravotní potíže, neměl by toto cvičení provádět nebo pokud ano, tak je třeba odborná konzultace s lékařem?

Pokud má člověk nějaká zdravotní omezení, doporučujeme vyšetření fyzioterapeutem. Po zprávě od něj, jsme schopni cviky přizpůsobovat a měnit. Jinak posilování středu těla, které děláme, doporučují všichni fyzioterapeuti.

Veroniko, aby bylo cvičení účinné, je nutné ho spojit s nějakou speciální dietou?

Dieta není na místě, pokud netrpíme vyloženě nadváhou. Jídelníček každého z nás by měl být pestrý a vyvážený. Je rozdíl, pokud máme sedavé zaměstnání a nepotřebujeme tak velký energetický příjem během dne nebo zda děláme od rána do večera na stavbě a tím pádem musíme naopak potřebnou energii řádně doplnit. Každý z nás by si měl najít optimální stravovací režim, tak aby se cítil sám se sebou spokojený a zároveň byl zdravý.

Veroniko, jak jste se vlastně dostala ke cvičení vy?

Od malička jsem se věnovala sportu, prožila jsem 20 let u atletiky a po skončení vysoké školy jsem se začala věnovat lidem, kteří chtěli změnit pomocí pohybu svoji postavu, zdraví či psychiku. Při práci jsem se seznámila se svými nynějšími kolegy z 5PRO a společně nabízíme lidem tento typ cvičení.

Prošla jste nějakými kurzy? A jakými

Mám za sebou vysokou školu pedagogickou se zaměřením na tělesnou výchovu a chemii, což mi dalo jakýsi základ z pohledu anatomie, fyziologie či biochemie a dále jsem prošla řadou kurzů zastřešenou fyzioterapeuty např. PaedDr. Tlapákem, CSc. či PhDr. Palaščákovou, PhD. V našem oboru je však důležité neustálé vzdělávání, aktuálně jsem dokončila nejvyšší třídu trenérské školy na Karlově Univerzitě.

Jak dlouho tedy konkrétně 5PRO cvičíte, a jak často týdně?

Se cvičením tohoto typu jsem začala před třemi roky, to jsem cvičila až pětkrát týdně. Nyní při rodičovské dovolené zvládám třikrát týdně.

Děláte osobního trenéra. Věnujete se pouze 5PRO nebo ještě i jiným sportovním disciplínám?

Věnuji se skupinovým cvičením 5PRO, osobním tréninkům, ale také dělám kondičního trenéra oddílu dračích lodí.

Jaké jsou vaše zkušenosti s praxí osobního trenéra?

Mými klienty byly zpočátku lidé, kteří chtěli zhubnout, ať už ženy po porodu či v přechodu. V poslední době to jsou lidé, kteří mají potíže se zády.

Máte nějaké své životní krédo?

Veronika: Dělat věci naplno a nevzdávat se.

Tomáš: Dotáhnout své cíle vždy do konce.

Napsala Lenka Markovičová

 


 

Kam dál?

Krajský lídr hnutí ANO Martin Komárek odpovídal na vaše dotazy

úterý, 22. října 2013, 16:10

Před blížícími se volbami do Poslanecké sněmovny Parlamentu České republiky Liberecká Drbna připravila online chat s lídrem hnutí...

Štěstí v neštěstí. Vylétl autem do lesa, nic se mu nestalo

neděle, 14. července 2013, 11:41

Víte, jak vypadá, když nad vámi stojí všichni svatí? Své by o tom mohl vyprávět řidič osobního automobilu, který v neděli po...

 

Komentáře

Dokončení registrace

Souhlas se zpracováním osobních údajů

dle čl. 6 odst. 1 písm. a) a čl. 7 nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) 2016/679 ze dne 27. dubna 2016, o ochraně fyzických osob v souvislosti se zpracováním osobních údajů a o volném pohybu těchto údajů a o zrušení směrnice 95/46/EC (dále jen „GDPR“)

tímto svobodně a dobrovolně uděluje Souhlas JAKOŽTO uživatel se zpracováním osobních údajů (dále jen „Souhlas“)

společnosti TRIMA NEWS, s.r.o., IČ: 26081890, DIČ: CZ26081890, se sídlem L. B. Schneidera 3, 370 01 České Budějovice, zapsaná v oddílu C vložce 12829 obchodního rejstříku vedeného Krajským soudem v Českých Budějovicích, kontaktní e-mail: info@trimanews.cz. (dále jen „Společnost“)

jak je specifikováno níže v tomto dokumentu.

I. Které osobní údaje, proč a jak o Vás zpracováváme?

Souhlasím, aby Společnost zpracovávala tyto osobní údaje (dále jen „Osobní údaje“):

  • jméno, příjmení, uživatelské jméno, email, přičemž tyto údaje jsou povinné, dále pohlaví, přičemž tento údaj není povinný

Vaše Osobní údaje budeme zpracovávat pro tyto účely:

  • služby poskytovatele zpravodajských webových stránek spočívající zejména v zasílání denního přehledu zpráv a dalších novinek či aktuálních informací, možnosti informování uživatelů o probíhajících slevových akcí obchodních partnerů a dalších obchodních sdělení, které mohou být zasílány v rámci denního přehledu (pouze v případě odběru denního přehledu).
  • Umožnění psaní uživatelských blogů či komentářů.

Výše uvedené účely, tvoří funkční celek a bez jejich provázanosti a udělení souhlasu pro všechny z nich, nelze naše služby poskytovat.

Vaše Osobní údaje budeme zpracovávat na základě tohoto Souhlasu.

Udělení tohoto souhlasu je naším smluvním požadavkem a je jím podmíněno uzavření smluvního vztahu mezi Společností a Vámi.

II. Komu Vaše Osobní údaje poskytneme?

Vaše Osobní údaje pro nás v rámci zvyšování kvality našich služeb a zajišťování některých činností budou zpracovávat zpracovatelé, kteří nám poskytují

  • osoby poskytující Společnosti serverové, webové, cloudové nebo IT služby, či které jsou jeho obchodními partnery.

S ohledem na měnící se osoby poskytovatelů některých služeb není možné uvést všechny tyto zpracovatele Osobních údajů jmenovitě. Aktuální seznam konkrétních příjemců Osobních údajů (nejsou-li uvedeni výše) můžete nalézt na adrese našeho sídla.

Vaše Osobní údaje bychom také rádi předávali našim obchodním partnerům, všichni však sídlí na území Evropské Unie, takže všechna Vaše práva, vyplývající z nařízení GDPR, máte zaručena, neboť se na ně toto nařízení vztáhne taktéž. Svůj souhlas s takovým předáváním můžete vyjádřit zaškrtnutím níže uvedené kategorie příjemců, bez Vašeho souhlasu je předávat nebudeme.

K předávání Osobních údajů do třetích zemí, tj. zemí mimo Evropskou Unii a Evropský hospodářský prostor, nedochází.

III. Kde nás můžete kontaktovat?

Kdykoliv nás můžete kontaktovat na adrese sídla Společnosti uvedené výše nebo na e‑mailové adrese: info@trimanews.cz.

Veškerá svá práva ve smyslu GDPR můžete uplatnit u Společnosti buďto písemnou formou doporučeným dopisem, zaslaným na adresu jejího sídla, či elektronickou formou na e-mailové adrese info@trimanews.cz.

Na výše uvedené kontaktní adresy se můžete obrátit v případě jakýchkoliv Vašich podnětů ke zlepšení našich služeb, v případě stížností na kvalitu našich služeb či v případě uplatnění Vašich práv.

Veškerá Vaše práva, stejně jako další podrobnosti o tom, jakým způsobem zpracováváme Vaše osobní údaje, naleznete v dokumentu Zásady ochrany osobních údajů, umístěném na našich internetových stránkách na adrese http://trimanews.cz/ochrana_osobnich_udaju.html.

IV. Dohlíží na činnosti zpracování Osobních údajů nějaký úřad?

Ano, naše Společnost podléhá dozorové činnosti Úřadu pro ochranu osobních údajů, který svou činnost může koordinovat s jinými národními úřady v dalších členských státech Evropské Unie. Pokud nabydete dojmu, že jakékoliv naše zpracování činíme v rozporu se zákonem, máte právo podat stížnost proti zpracování Vašich Osobních údajů u Úřadu na ochranu osobních údajů na adrese: www.uoou.cz.

V. Jak dlouho budeme Vaše Osobní údaje zpracovávat?

Tento Souhlas udělujete na dobu trvání poskytování služeb mezi Vámi a námi a dále po dobu 5 (slovy: pěti) let od ukončení poskytování služeb.

VI. Můžu souhlas odvolat?

Souhlas můžete kdykoliv odvolat, tudíž tak lze učinit i před skončením výše uvedených skutečností (či výše uvedené doby). Souhlas můžete odvolat prostřednictvím e-mailové zprávy zaslané na kontaktní e-mailovou adresu uvedenou výše.

Odvoláním Souhlasu není dotčena zákonnost zpracování vycházející ze Souhlasu, který jste udělil před jeho odvoláním. Po skončení platnosti Souhlasu v souladu s tímto článkem Vaše Osobní údaje smažeme, pokud pro jejich další zpracování nebude existovat jiný zákonný důvod.

Bez Vašeho souhlasu nelze založit účet.
 

Napište nám

Nejčtenější

  • FOTO: Ještěd zahalil kouř. Na hřebeni...

  • Tragická nehoda uzavřela silnici u Doks. Na...

  • Bezmoc ve veseckém domě. Město tam dočasně...

  • V průmyslové zóně hoří odpad v potrubí

Reklama
 
 

O čem píše Drbna.cz

Digitální orloj musel ze Staroměstské radnice pryč. Rekonstrukce pokračuje

Kdo vyrazil v posledních měsících na Staroměstské náměstí shlédnout orloj, určitě si nemohl nevšimnout, že historický skvost nahradila digitální obrazovka. Ta však byla kvůli pokračujícím opravám věže v druhém srpnovém týdnu sundána. Díky svému technickému řešení nahrazovala posledních pět měsíců původní orloj, který prochází náročnou rekonstrukcí. Ta by měla skončit v září tohoto roku.

FOTO: Divocí koně v hradecké lokalitě Na Plachtě poprvé vstupují do lesa

Východní Čechy se staly prvním místem v České republice, kde se pod dohledem odborníků z řad botaniků a zoologů experimentuje s přirozenou pastvou v nížinném lese. Stádo divokých koní, kteří se od zimy pasou v hradecké lokalitě Na Plachtě, může nově využívat také několik hektarů lesa.   

V kauze ROP Severozápad je nově obviněn ústecký exhejtman Šulc

V kauze Regionálního operačního programu (ROP) Severozápad byl podle České televize nově obviněn bývalý hejtman Ústeckého kraje Jiří Šulc. ČT uvedla, že byl obviněn ze zneužívání pravomocí veřejného činitele pro podezření, že ovlivňoval výběrové řízení na ředitele dotačního úřadu ROP Severozápad, jímž se následně stal Petr Kušnierz. Šulc pochybení odmítá.